握力の平均値!小中高生から成人男女までまとめ【日本人版】

あなたの握力の平均値は?

あなたの握力はどれぐらいでしょうか?スポーツジムで一生懸命トレーニングをしている人でも実は意外と見逃している箇所というのが前腕です。僕の友人でも毎日のようにジムへ通ってスタジオレッスンを頑張っています。

しかし、握力は45kg程度。

スタジオレッスンというのは握力が強化される要素があんまりありませんからね。では、筋トレもんき~@ぷりんはどんなトレーニングをしているのか?基本的にはマシンは少々。大半がバーベルやダンベルを使用したウエイトトレーニングです。

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性格と目的が異なるためスタジオレッスンは出たことがないのですwそれに、有酸素運動が好きではありませんからね。それよりも瞬発的なパワーを養成するトレーニングを入念に行う。余裕があれば自重もやる。という感じですかね。

では、ウエイトで握力は鍛えることができるのか?ダイレクトには鍛えることは困難かもしれませんがバーベルやダンベルを持つことにより指全体に重力の負荷がかかるため自然と副産物として握力強化が狙えるのです。

特に、デッドリフトやショルダーシュラッグなどがっつりとバーベルを持ち上げるようなトレーニングというのは前腕に負荷がかかりやすいです。ああいった種目でストラップやパワーグリップを使用せずに行うと効果的です。

ちなみに、僕の握力は60kgとかそんなもんです。ジムに通っているならばやはり自分のパワーってどれぐらいなのか確認しておきたいものではないでしょうか。そこで、今回は握力の平均ってどれぐらいなのか簡単にまとめてみました。

日本男女の握力平均値をまとめてみました。

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小中高生の握力平均値

年齢 男子 女子
6 9.5kg 8.6kg
7 11.1kg 10.2kg
8 13.5kg 12.2kg
9 15.2kg 14.1kg
10 17.4kg 16.6kg
11 20.6kg 19.6kg
12 25.2kg 21,8kg
13 31.5kg 24.2kg
14 36.3kg 25.4kg
15 39.9kg 25.9kg
16 42.4kg 26.6kg
17 43.5kg 27.3kg
18 43.6kg 27.3kg

6~18歳の握力の男女平均の数値です。やはりこのあたりというのは成長期になりますから年齢を重ねれば重ねるほど握力が伸びていくのがよくわかりますね。ちなみに僕は中学二年生の13歳のときは、35kg程度でした。

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高校3年生の18歳のときは55kgほどありましたのでいずれも平均を上回ることができました。柔道部だったし、懸垂による自主トレもよくやっていたのでそこから握力はまずまずついたのではないかと思います。

成人男女の握力平均値

年齢 男子 女子
20~24 48.9kg 29.1kg
25~29 49.2kg 29.5kg
30~34 50.3kg 30.2kg
35~39 50.0kg 30.6kg
40~44 49.2kg 30.5kg
45~49 48.1kg 29.7kg
50~54 46.7kg 28.2kg
55~59 44.7kg 27.1kg
60~64 42.2kg 25.7kg
65~70 38.4kg 24.0kg

この表をみますと、男性の場合は30~34歳ぐらいまでは握力がピークでそこから徐々に低下していきます。それに対して女性の場合は35~39歳ぐらいがピークなのがわかります。このことから予想されるのはやはり運動する年代、運動しない年代があるということではないでしょうか。

たとえば、一般のスポーツジムへいくと中年層が比較的多い気がします。一方、20代の若者は少ないです。そして、日本という国は鍛えるという習慣がそこまで強くはないので全体的な平均が低いような気はしますね。

しかし、65~70歳の平均値が中学3年生の平均値に匹敵するのは驚きました。若者は鍛えない人が多いのが目立ちますし、逆に高齢者は健康のためにジムで体を鍛える人が比較的いるということなのかもしれません。

う~ん。やはり、こういうデータからそれぞれの年代の生活がどんなものなのか?というのが予想できて面白いですね。ちなみに、マックスの平均値である男性であれば50kg、女性であれば30kg。この辺ならちょっとトレーニングを積めば余裕でクリアできるので一つの目標にしてみるのも面白いかと思います。

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2017.05.28

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