握力計測定のコツと計り方!秘密は筋肉の瞬発力とスクワットにある?

成人であれば誰もが握力計で握力を測定したことはあるかと思います。大体は中学1年生の時には計測するでしょう。どーでもいい話なんですが、僕は中学2年生のときに初めて計測しました。

たまたまその日は仮病で休んでいたんですwなので、握力を真面目に計測したのは中学2年生の時が初めてなんです。その時の握力が確か、36kgとかそんなもんだと思いました。中学3年生で45kgほど。

高校に入ってからは50kg突破しました。このように握力を計測する理由は基礎筋力として年齢におおじてどれぐらいの力があるか?ということになります。自分の年齢と握力をまずは比較してみてください。

握力の平均値!小中高生から成人男女までまとめ【日本人版】

2016.12.17

たまに、社会人男子でも握力が30とか40とかとても少ない数値で悩んでいる人もいます。それは、トレーニングを積んでいくしか解決方法はないのですが、握力計測においてコツというものはあるのでしょうか?

スポンサードリンク



まあ、コツで数値が10kgも伸びたなんていったらそんなバカなということにもなりますが、実は握力計測においてちょっとしたコツをつかんでおけば意外と数値は伸びることもあるのです。

そこで、今回は握力計を計るにおいてどうやったら数値を上げることができるのか?コツやポイントに就いて解説していきたいと思います。

握力のマックスパワーを出すために必要なこと。

当然の話しになりますが起床したばかりで思いっきり拳を作っても力が入りきらないですよね。日によっては昼を過ぎても力が入らないなんてこともあるでしょう。こんなときに握力を計ってもいい結果はでません。

そもそも、どうして力が入らないのか?というと前腕から指先まで十分に血液が循環されていないからです。例えば、ベンチプレスをする際も準備運動でまずは軽い重量でトレーニングしたりします。

こうすることで大胸筋に血液が循環しますので関節の損傷の予防やパワーアップの秘訣なのです。握力に関してもそれと同じようなことが言えます。ただ、準備運動でグーパーをやるとパンプアップしすぎて疲労。

コレで本領発揮ができなくなる可能性もありますので、ストレッチ、ジョギングからスタートして軽くウエイトを持つなり、最後は握る力を入れる動作を準備運動に入れましょう。すると、非常に力が入りやすくなるためこの状態を作ってから計測に挑むと良いです。

スクワットがアドレナリンを分泌する

握力を計測する前にスクワットを行うとものすごい力が出るといわれています。人によってはコレで5kgもアップしたというぐらいすごいことなのです。筋トレyouuberのくそじばさんがやっていたんですね。

何人か肉体自慢のyoutuberさんが集まってやったわけですが、ほとんどの方が握力をアップさせることに成功させています。下半身の筋肉は全体の7割以上といわれていますから、準備運動にこの個所を使ったトレーニングをすることでドーパミンの分泌という感じですかね。

スポンサードリンク



瞬間最大筋力を利用する

握力を計測するときにゆっくりとぎゅーっと握る人もいるのですがそれですと握っている際に疲労してマックスまで到達する前に終わってしまうこともあります。そのため、一瞬のパワーを利用するのです。

パンチ力を上げる強化トレーニング!破壊力向上の筋トレと鍛え方。

2016.12.25

僕がよくやるのは脱力からの緊張です。第二関節が直角に曲がる個所に握力計をセットしたら少しリラックスします。そして、腹式呼吸で丹田に気を貯めたら、短い呼吸で鼻から「ふん!」と息を吐き出し力を一瞬で思いっきり入れます。

そして、ずっと力を入れ続けないことがポイントです。力を入れ続けると弱った時の数値が反映される場合もあります。なので、悪魔でも一瞬のパワーで行うのがコツです。

親指の引きつけを使う

親指以外の四つの指は調節バーに引っかけます。親指は調節バーに届くような感覚ですとマックスパワーを入れるのはちょっと難しい距離かと思います。なので、親指の力瘤に上のバーをひっかけます。

そして、調節バーに引っかけてある4つの指を親指に引きつけるイメージで握ると非常に力が入りやすくなります。

以上のポイントを抑えて握力計測に挑んでみてください。おそらく数値は多少なりとも変わることでしょう。また、基本的な握力の計り方としては、

1 直立に立つ

2 握力計を持つ

3 指が直角になる程度に握る

4 体から腕を離して握る

5 もちろん片手で握る

ポイントはこんな感じです。あくまでもズルはしてはいけません。体に握力計をつけてしまいますと多少パワーが上がりますがそれは正確な数値とは言えません。ルールを守った上で数値を上げるならばここで説明したやり方がおすすめです。

しかし、これはどちらかといえば潜在的な力を出力するようなやり方になりますので、本質的といいますか、普段の平均値を上げるならやはりトレーニングは避けられません。握力のトレーニングって意識しないとなかなか難しいですからね。

握力の鍛え方!本気で鍛えるならトレーニング方法を解説します。

2016.12.30

そんな、握力を鍛えるためのトレーニングも上のページでまとめてありますのでよかったら参考までにご覧ください。それでは。

スポンサードリンク



おすすめコンテンツ

効率的に筋肉を増やすならこのサプリ!
↓ ↓ ↓

HMBサプリメントをランキング形式に比較してみました。

2017.05.28

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。